Sojageschnetzeltes mit Tomaten
(komplettes Menu mit Beilage Gemüse oder Getreide)
von Pierluigi Zanchi

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Zutaten: 
(4 Personen)
 

 

Zubereitung:

160 bis 200 g Sojaklösse

 

- 30 Min. in Wasser einlegen
- danach gut auswringen und in eine Schüssel geben
3 bis 4 EL Edelhefe zum würzen

 

- Sojaklösse damit bestreuen
4 bis 5 EL Sojasauce Tamari oder Shoyu

 		- hinzugeben und gut mischen
80 g Zwiebel, 40 g Sellerie, 20 g Petersilie, 80 g Karotte.

 		- alles kleinschneiden und auf einen Teller legen
3 bis 4 EL kaltgepresstes Olivenöl - in einer Pfanne erwärmen und ??? darin anbraten

1 EL kaltgepresstes Olivenöl

 		- in eine Pfanne geben, Gemüse hinzu und anbraten, danach Sojaklösse hinzugeben
300 bia 350 g passierte Tomaten - hinzugeben
 
1 EL Brühe - hinzugeben und ca. 15 Minuten köcheln lassen 

zerkleinerte Petersilie und Basilikum, Pfeffer, Muskatnuss und Paprika zum würzen
1 EL Kuzu* oder Maizena
 		- hinzugeben, servieren
Bemerkungen:

Es gibt unzählige Varianten dieses Rezeptes, lassen sie ihre Fantasie spielen und beachten sie die Saisongemüse. Sie können auch Kapern, Oliven oder Pilze hinzufügen.
Das Rezept schmeckt noch besser, wenn Sie das ganze etwa 30 Minuten stehen lassen oder aufgewärmt am abend servieren.
Das Geschnetzelte kann mit Teigwaren, Reis, Bulgur, Quinoa oder anderem Getreide serviert werden.

*Kuzu ist ein Stärkemehl aus Wurzeln um Saucen und anderes zu binden (wie Maizena), ist aber viel verträglicher für Personen die Magen- oder Darmprobleme haben und für Kinder. Kuzu im Gegensatz zu Maizena ist aber teurer.

Die empfohlene Edelhefe ist von “Dr. Ritter”, die man in Reformhäuser findet.Die Produktion basiert sich auf die Melasse des Rohrzuckers und hat keinen sauren und bitteren Geschmack wie andere und ist reich an Vitamin B.

 

Legende: EL = Esslöffel
             TL = Teelöffel

Rezeptübersicht